ale przecież pisze na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń [...]
Masa podobnych tematow juz byla. Pierwsze co to nabierz masy, dobierz dietę tak abys nie wygladal jak deska, zdobądz kilka kilogramow, Plan treningowy dobierz sobie tak, abys cwiczyl poszczegolne miesnie osobno, 3-4 treningi w tygodniu starczy, im czesciej tym wiecej kalorii palisz i nie nabierasz masy, pon. klata + bic sr. plecy + tric pt. nogi [...]
klatka troche zalana,ale zime mamy ;) na rzeźbe przyjdzie jeszcze czas ;) poki co jest dobrze,sogacz leci :)
Aeroby najlepiej rob po treningu, mysle ze nie ma co za bardzo kombinowac, ewentualnie w godzinach porannych. Olej mct wystarczy w 3 dawkach po 5-6g jak napisal Strong, przy czym ja bym juz ich nie zwiekszal, a najwyzej podczas posilkow dodatkowa dawke. Co do treningu, to poprostu zrobilbym trening na rzezbe. Moze byc cos takiego : pn: klatka [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi!!! Mam jeszcze kilka pytań. Czy mam zmienić rodzaj treningu na siłowni, bo cały czas cwicze na mase lub na siłe, a nigdy na rzeźbe. Wprawdzie nie wyglądam najlepiej ale mam troche siły ale bardzo mało wytrzymałości i nie wiem czy zmienić teraz trening na wytrzymałościowy. I czy do walki kickboxing jest potrzebna duża [...]
Jestem początkującym, cwiczyłem 2 miesiące w zime, i teraz ćwicze juz miesiąc. Ważę 65 kg więc chciałbym aby przybyło troche masy mięśniowej. Ten miesiąc ćwiczyłem raczej na rzeźbe(nie wiedziałem jeszcze o forum)5razy w tygodniu po 15 powtorzen- to tak ogolnie, i teraz zamierzam to zmienic i wziasc sie powaznie za treningi. Z czasem i sprzetem nie [...]
dieta "kus kus" sorrki. ale w sumie jak przeczytalam jeszcze raz Twoja wypowiedz to w sumie taka dieta dla kulturystow jest dobra bo chyba o to Ci chodzi nie? diet na rzezbe i sile duzo jest tutaj. nie tylko sa tu diety na mase. a skoro aktywnie uprawiasz sporty i cwiczysz na silce to wlasnie ktoras z diet przedstawianych na forum bylaby [...]
Tomasz Niestety tego planu na rzeźbę nie jestem w stanie przytoczyć. Rozpiske zostawiam na siłowni. Było to 15 ćwiczeń z niedużym obciążeniem. Po zrobieniu wszystkich 15 druga seria. Na koniec 20min areobów. Ten trening miałem od trenera, wiec nie powinien być jakiś zły. Boks 2 razy w tygodniu, a siłownia zależy jak będę dawał rade 2-3 razy. [...]
Powtórzen tyle, bo zawsze czytałem ze na rzezbe robimy duzo powtorzen :) a co do soboty to taki mały rozruch, aby w tygodniu zroic dwa razy dwie partie :)
Ale mam takie pytanie, jeśli te zapotrzebowanie kaloryczne będzie na taki w miarę odpowiednim poziomie, przy aerobach ok. 30 min x 3 w tyg. + treningu na rzeźbę to powinno ładnie schodzić czy dobrze rozumiem?
Witam. Mam 17 lat wzrost 184 waga 88 kg potrzebuje diety na rzeźbę chodze na siłownie 3 razy w tyg. pon,śr,pt
[...] dobór ciężaru i zwiększona liczba powtórzeń oraz dodawanie lub zamiana na większą ilość ćwiczeń izolowanych sprawia,że w tym momencie mówimy o ćwiczeniu ukierunkowanym na rzeźbę i zgadzam się,że ćwiczenia najlepiej gdy są poparte wysiłkiem aerobowym czy hiit.Jednak ta różnica sprawia,że możemy mówić o dwóch typach treningu oczywiście przy [...]
Rozpiski nikt Ci nie zrobi sam musisz sobie dobrać wszystko, jednak wydaję mi się, że jak chcesz na wakacje to masz trochę mało czasu bo jedynie miesiąc, jednak wiesz jak na rzeźbę to dużo powtórzeń i serii ;)
a ty mowiac o swojim treningu masz jakas rozpiske czy z glowy walisz bo ja niezamierzam skonczyc cwiczyc w wakacje tylko wiadomo jak to jest w wakacje nieraz zrobi sie jakis wypada czy cos i nie da rady cwiczyc ... tynczasowo W necie jest bardzo malo rozpisek na rzezbe a tym bardziej z tym osprzetem co ja mam zadnej niznalazlem naprawde nikt nie [...]
Kumpel jest idiota. Po tej ilosci mety spuchniesz jak swinia. Na rzezbe z koksow dobry jest np. winstrol, clen (nie jest sterydem).
brzuszki to 4-5 serii po max powtórzeń- ale to sumie na rzeźbę i wytrzymałość tylko jeżeli chcesz nabrać trochę masy do mięśni brzucha to brzuszki z dodatkowym obciążeniem możesz dorzucić też unoszenie nóg w zwisie na skośne brzucha co do planu- do pleców dorzuć drążek lub jeszcze jedno podciąganie sztangi tyle że w innym uchwycie
- cos na rzezbe?? - dieta + trening Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-16 10:45:20
W sumie to teraz mi głównie na masie zalży. Ale po pierwsze. To ja jestem amator w tych sprawach, ale już na oko widzę, ż ta waga tj. 90-95kg to jest toche przesadzone... Bo uważam, z nawet jak dobije do takiej wagi, to późneij mi będznie znowu ciężko to zbić na rzeźbe, a to chyba nie o to chodzi prawda? Co innego jakbym ważył teraz 95kg. To wtedy [...]
Masz 15 lat. Daj sobie spokój z ćwiczeniami siłowymi. Poza tym nie ma rozgraniczeń planu ' na mase ' i 'na rzeźbe'. To zależy od diety.
[...] plan, ale tym ćwiczyłem kiedyś wcześniej też i przyszło mi nim troche na siłe... 4.Chcę mieć w szczególności siłę no i dobrze by było też żeby plan w jakimś stopniu szedł na rzeźbę i wytrzymałość. 5.Co do czasu to chciałbym mieć plan na 3 dni w tygodniu (max.4), ale wolałbym 3... Jeżeli chodzi o sprzęt to mam na czym ćwiczyć :] , jeżeli poda ktoś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
